Spor Öncesi ve Sonrasında Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Her ne kadar soğukları alt edememiş olsak da Mart’ın sonu bahardır sevgili okurlar. Haliyle bu da demek oluyor ki; yaz geliyor ve henüz forma girememiş olanlar için tatlı bir telaş başlıyor. Bu yaz fit olmak için çok kararlı olanlar var aramızda, biliyorum. Hemen bir koşu spor salonuna yazıldınız, neredeyse her akşam sınıf dersleri, fitness, havuz, spa derken bütün kış yediğiniz hamburgerlerin, kebapların acısını çıkartırcasına spor yapıyorsunuz. Biliyorum, çünkü o kişilerden biriyim 🙂 Sağlıklı bir vücut yapısı için spor kesinlikle çok önemli, ama asla tek başına yeterli değil. Doğru beslenme ve sporu bir bütün olarak düşünmek gerekiyor. Bu yüzden de bugünün yazısında, spor yapanların spor öncesi ve sonrasında ne yemeleri gerektiğini kaleme aldık. Tabii ki bu genel bilgilerin yanı sıra diyetisyeniniz ve/veya spor danışmanınızın sizin için belirttiği listeyi esas almanızda fayda var.

Keyifli okumalar!

Spor Öncesi

Fıstık Ezmeli – Reçelli Sandviç

Fıstık Ezmeli – Reçelli Sandviç

Ağırlık çalıştığınız bir spordan yaklaşık 2 – 3 saat öncesinde yiyeceğiniz tam tahıllı ekmek arasına sürülmüş fıstık ezmesi ve reçel kaslarınızın ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayacaktır. Tabii ki vücuda şeker depolanmasını istemiyorsanız fıstık ezmesinin dozunu abartmamak lazım.

Yulaf Ezmesi

Yulaf Ezmesi

Eğer sporu sabah yapanlardansanız taze meyveler ile de renklendirdiğiniz yulaf ezmesi spor öncesi müthiş bir başlangıç olacaktır. Az yağlı süt ve tercihe göre az yağlı yoğurt ile hazırladığınız yulaf ezmesi uzun süreli enerji ve tokluk sağlayacaktır.

Meyveli ve Yoğurtlu Smoothie

Meyveli ve Yoğurtlu Smoothie

Meyve tadını seviyorsanız ve spor salonuna gitmenize az da bir zaman kaldıysa yoğurtlu ve meyveli smoothie sizin için en güzel çözüm olacaktır. Az yağlı yoğurttan aldığınız protein ve meyveden gelen doğal şeker ile ağırlık çalışmalarında kaslarınızın zarar görmesini engelleyebilirsiniz.

Kuruyemiş

Karışık Kuruyemiş

İçinde meyve kurusu, çiğ badem, fındık ve türevleri bulunan kuruyemiş karışımları spor öncesi için müthiş bir enerji deposudur. Her şeyin olduğu gibi kuruyemişlerin de fazlası zarar elbette, lakin spor öncesi yiyeceğiniz bir avuç kuruyemiş sahip olduğu doğal yağlar ve antioksidan etkisi ile yapmış olduğunuz spordan daha faydalı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

Sade Kahve

Kahve

Bildiğiniz gibi metabolizmayı hızlandırmanın yollarından birisi de kararında tüketilen kafeindir. Spora başlamadan içeceğiniz bir fincan sütsüz ve şekersiz kahve metabolizmanızı hızlandıracak ve egzersiz esnasında daha çok kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Muz

Muz

Egzersize başlamanıza 5 -10 dakika kaldıysa ve bir enerji takviyesine ihtiyacınız varsa bir adet muz sizin için biçilmiş kaftan. Normalde sindirim güçlüğü yaşanmaması için spordan çok kısa bir süre önce yemek yenmemesi gerekse de muz sahip olduğu potasyum, mineral ve antioksidan sayesinde kaslarda kramp oluşmasını engelleyecek ve enerji verecektir.

Spor Sonrası

Avokadolu Yumurta

Yumurta

Spordan sonra kas kaybı yaşamamak için yaklaşık 40 dakika içinde protein almanız gerekmektedir. Bunun da en kolay yolu az yağlı peynir ile yapılmış omlet elbette. Sağladığı protein ile kasların yıpranmasını engellerken, uzun süre de tok tutacaktır.

Hindi Füme Sandviç

Hindi Füme Sandviç

Tam tahıllı ekmek ya da lavaş arasına koyacağınız bol yeşillikli, hindi fümeli ve tercihe göre avokado dilimli bir sandviç spor sonrasındaki kas yorgunluğunu almaya ve kazınmaya başlayan midenizin doymasına yardımcı olacaktır.

Meyveli Yoğurt

Meyveli Yoğurt

Kendinizi çok aç hissetmiyorsanız lakin yine de kasları korumak için bir şeyler yemeye çalışıyorsanız taze meyveli yoğurt en güzel seçenek olacaktır sizin için. Özellikle de kırmızı orman meyveleri kullanmanızda ayrıca fayda var.

Somon

Somon

Balıksız asla diyenler bu işi biliyorlar. Spor sonrasında yediğiniz somon kalbe yararlı yağları ve yüksek protein oranı ile sizin için mükemmel bir seçenek olacaktır.

Izgara Tavuk

Izgara Tavuk

Dilediğiniz yeşil sebzeler ve esmer pirinçten yaptığınız pilav ile hazırladığınız ızgara tavuk göğsü de sahip olduğu yüksek protein ile sebzelerden gelen vitaminleri harmanlayarak az kalorili, bol faydalı bir öğün oluşturacaktır.

Yani işin özü; spordan önce mideyi sindirim için yormayan (protein ağırlıklı besinler gibi) besinler ile beslenip, spor sonrasında da protein alarak yorulan kasların güçlenmesini sağlamaktır. Spor yaparken özellikle yağlı ve paketlenmiş ürünlerden uzak durmanız ve en az 2 litre su içmeniz is su götürmez bir gerçek.

Burada yer almayıp da sizin tükettiğiniz besinleri de bizimle paylaşırsanız ne güzel olur!

Sağlıkla kalın!

Please follow and like us:
20

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir